Telas e sono na adolescência
Por que o sono é o primeiro indicador a piorar e o primeiro a melhorar quando o uso de telas muda.
Publicado em
O sono costuma ser o primeiro sinal a aparecer e o mais fácil de medir. Em adolescentes, dormir menos de oito horas de forma consistente já se associa a irritabilidade, queda de desempenho e maior impulsividade.
O que a tela faz com o sono
Não é só a luz. É o conteúdo: mensagens, partidas e vídeos com final aberto mantêm o estado de alerta bem depois de o aparelho ser desligado.
Um combinado que costuma funcionar
Definir um horário em que todos os aparelhos da casa saem do quarto — inclusive os dos adultos. Regras aplicadas só aos filhos são negociadas todos os dias; combinados que valem para a casa inteira se sustentam.